Allround Power
Ganzkörper-Kraftaufbau mit Grundübungen wie Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Rudern und vertikalem Zug.
SPORTTIME
Trainingspläne für Gym und Zuhause
Öffentliche PDF-Bibliothek mit strukturierten Trainingsplänen. Neue PDFs erscheinen automatisch, sobald sie im passenden Ordner hochgeladen werden.
Trainingsplan-Bibliothek
Wählen Sie zwischen Gym und Hometraining. Jeder Plan kann direkt geöffnet oder als PDF heruntergeladen werden.
5Gym-Pläne
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9Pläne insgesamt
Gym Trainingspläne
Pläne für Kraftaufbau, Muskelaufbau, Beinkraft, Gesässformung und Gewichtsreduktion im Fitnessstudio.
Hot & Slim
Kombination aus Krafttraining, Straffung und Cardio-Finisher zur Unterstützung der Gewichtsreduktion.
Leg King
Beintraining mit Fokus auf Kraft, Kniebeuge, Beinpresse, hintere Kette und stabile Beinachse.
magic Po
Gezieltes Gesässtraining mit Hip Thrust, Beinpresse, Kickbacks und Abduktion.
Monster Volume
Oberkörper-Volumenplan mit Fokus auf Brust, Rücken, Schultern und Arme.
Hometraining
Pläne für Training zuhause mit Widerstandsbändern, Matte, Stuhl und einfachen Hilfsmitteln.
Trainingsplan Gewichtsreduktion
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Trainingsplan Gesäss
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Trainingsplan Senioren
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Trainingsplan Core
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Über den Coach
Ich bin Dominique Oeschger von Sporttime und begleite Menschen mit persönlichem Fitness Coaching, das realistisch zum Alltag, zum aktuellen Niveau und zu den eigenen Zielen passt.
Meine Erfahrung aus Fussball, Kampfsport, Krafttraining, Wettkampf und langjähriger Trainingspraxis fliesst direkt in die Betreuung ein. Im Mittelpunkt stehen saubere Bewegung, passende Belastung, Gesundheit, Kraft, Beweglichkeit und langfristige Motivation.
Auf der Über-mich-Seite erfahren Sie mehr über meinen sportlichen Werdegang, meine Trainingsphilosophie und darüber, warum Sporttime entstanden ist.
Weitere Sporttime Angebote
Passende Informationen, Analysen und Trainingsangebote für Ihr persönliches Fitnessziel.
Analyse & Planung
Mit der Körperfettmessung und den Trainingsplänen erhalten Sie eine gute Grundlage für Ihr Training.
Training & Aufbau
Kraft, Muskelaufbau und Gewichtsreduktion werden passend zu Ihrem Alltag kombiniert.